Mostrando las entradas con la etiqueta ejercicio. Mostrar todas las entradas
Mostrando las entradas con la etiqueta ejercicio. Mostrar todas las entradas

miércoles, 17 de mayo de 2017

Conociendo a nuestro atleta

Javi González




Javi nos contó un poco del porqué y como fue que se metió en este mundo del fisicoculturismo, en Pretorian Fitness estamos completamente seguros que Javi se convertirá en un campeón y estamos dispuestos a seguirlo en su carrera por este mundo.

Esto fue lo que nos compartió:

Desde que era pequeño tengo el sueño que cuando creciera quería ser muy fuerte, parecerme a los súper héroes de las caricaturas.Recuerdo que cuando veía Dragón Ball Z admiraba a Goku y decía "¡yo quiero estar así de fuerte y verme así de bien!"Tengo algunos recuerdos de cuando era muy pequeño mis papás me dejaban en casa de mi abuela para trabajar y me ponía a hacer lagartijas imitando a a Goku en sus entrenamientos.

En la secundaria ya más grande comencé a ejercitarme en casa haciendo lagartijas, abdominales y fondos, ejercicios muy básicos; no satisfecho con eso decidí entrar a un gimnasio local llamado Albatros, donde hasta la fecha sigo entrenando. Al comienzo no sabía qué tan difícil era tener un buen físico, con el tiempo he ido aprendiendo muchas cosas las cuales me han ayudado a ver realmente cual es la manera de llegar al físico con el que sueño tener.


Con el paso del tiempo me he ido disciplinando y opte entonces por llevar una dieta y un entrenamiento más estricto, en este tiempo me enteré que había competencias de fisicoculturimo las cuales me llamaron la atención. Poco después de comenzar la dieta decidí competir por primera vez y así darme cuenta si realmente este ambiente me iba a gustar o no.

Durante el tiempo de preparación para la competencia comencé a investigar sobre ellas, aprendiendo las poses, viendo muchos videos de atletas profesionales, sus preparaciones y todo lo que sacrificaban para llegar a las competencias, lo que más me recuerdo que vi antes de la competencia es un documental sobre Luis Manuel "El Charro" Lomeli y su preparación días antes de competir, las horas en que despertaba, las comidas que hacía y como aguantaba la sed por la deshidratación. Cuando terminó el documental yo estaba más motivado que nunca, me sentía con muchas ganas de entrar a la competencia y estar arriba de la tarima.

El día de la competencia me sentí nervioso al estar en el escenario pero seguro de mi, no quede en mal lugar y al bajarme de la tarima me di cuenta que era algo que quería seguir haciendo por mucho tiempo. ¡Me gusto a tal grado que mi sueño se convirtió en querer ser profesional en este deporte y dedicarme a el!.


A mis 19 años me siento más decidido que nunca, con todas las ganas y la actitud necesaria para poder lograr ese sueño que tuve desde que era pequeño, me esforzaré, dedicare y no descansaré hasta que logre conseguirlo.




No olvides visitarnos en nuestra tienda en donde vas a encontrar toda la línea Pretorian Fitness Wear

https://www.facebook.com/pg/PretorianFitness/shop/?ref=page_internal

Y síguenos en nuestras redes sociales.

Read more »

martes, 25 de abril de 2017

Conexión mente-músculo

        Mente-músculo



Antes de profundizar en este tema es importante diferenciar entre fuerza y musculatura, los invitamos a leer el artículo sobre diferencias de entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular.

Diferencias de entrenamiento

Al tratar de desarrollar musculatura muchas veces tratamos de cargar y cargar peso y tratar de ir subiendo creyendo que eso nos hará más “fuertes” lo cual es cierto sin embargo podemos tener lesiones al no cuidar la manera en la que lo hacemos y en vez de desarrollar musculatura nos estariamos volviendo solamente más fuertes. Hay muchas técnicas para desarrollar musculatura de manera más sana para las articulaciones y es aquí cuando entra la conexión mente músculo, esta es la diferencia entre profesionales y amateurs. ¿Tú quien quieres ser?

Muchas veces hacemos el ejercicio y lo hacemos sin saber los músculos que están implicados, antes de hacer cualquier ejercicio debemos de ser conscientes que zona muscular estamos trabajando y si es posible con exactitud a que músculo va dirigido directamente y a cuales va indirectamente. Si eres principiante en un gimnasio esto te será más fácil lograrlo ya que puedes hacerlo desde cero, para los usuarios más avanzados hay ocasiones que es complicado ya que a menudo tienden a cargar más peso del que pueden sin siquiera saber que músculos van implicados.

Para lograr esto tenemos que entrenar la mente, nuestros músculos sólo obedecen a los impulsos que el cerebro les manda, al caminar nuestro cerebro les dice a las piernas que hacer así como al resto del cuerpo, lo mismo pasa con cualquier movimiento de nuestro cuerpo, esto lo aprendimos desde bebés y lo hacemos de manera inconsciente.

¿Como hacerlo?


Si nosotros al hacer un ejercicio pensamos en ese músculo no importa si queremos pensar en como se llama o imaginarnos la zona del cuerpo estaríamos activando los neurotransmisores para decirle al músculo que tiene que trabajar y de qué manera. Claro que al hacer esto lo tenemos que hacer conscientes es decir con un peso bastante controlable que nos permita estar pensando en el ejercicio y no sólo tratar de terminarlo.


Nosotros recomendaríamos que comiencen con pesos extremadamente bajos, entrenar así y tratar de pensar en la ejecución y en el músculo que están trabajando y de ahí partir e ir subiendo los pesos hasta volver a cargar los pesos que usaban siendo conscientes del músculo que trabajan, no les va a tomar tanto tiempo, al contrario, se darán cuenta que perdieron mucho tiempo al no tener una conexión mente músculo desde el inicio.


No olvides seguirnos en facebook https://www.facebook.com/PretorianFitness

Entra a nuestra tienda en donde podrás encontrar nuestra línea de ropa Pretorian Fitness diseñada para tod@s l@s dedicad@s que entrenan #1DiaAlaVez para lograr sus sueños.

Conoce nuestro atleta patrocinado Javi Gonzalez mostrando una de las playeras #1DiaAlaVez síguelo en su camino a conquistar sus sueños.


Read more »

lunes, 17 de octubre de 2016

Entrenamiento aislado en pantorrillas para crecimiento



Crecimiento de pantorrillas




El crecimiento de las pantorrillas siempre es el problema de todos los que estamos en este medio del culturismo, sin embargo hay maneras para poder hacerla crecer, pero antes vamos a conocer un poco de los músculos que la conforman para así comprender como debemos de entrenarla.

La pantorrilla conocida coloquialmente al triceps sural se comprende de 3 músculos los famosos gemelos o músculos gastrocnemius y el sóleo siendo este último compuesto entre un 60% a 100% de fibras de contracción lenta, y el músculo gastrocnemio o los gemelos son de contracción rápida. 
Ahora pensarán que esto es el porque las pantorrillas no crecen, aunque la realidad es que la mayoría que he visto entrena estos músculos de manera espantosa, ocupan el rebote para poder cargar cantidades grandes de peso y como la pantorrilla tiene tejido elástico el cual almacena energía y regresa esa energía, al entrenar la pantorrilla como rebote lo único que estamos logrando es ejercitar el tendón de aquiles y una mínima parte la pantorrilla, así se ejercite diario al entrenar de esta manera no se va a lograr un gran crecimiento muscular.  



El sóleo al ser de contracción lenta responde a un número alto de series y repeticiones. Por su parte gastrocnemio o los gemelos son de contraccíon rápida y responden a menor repeticiones y series.






Un tipo de entrenamiento que en lo personal me agrada para que crezcan es hacer dos ejercicios uno parado y otro sentado en el parado se ocupan los 3 músculos y en el sentado se usa más el sóleo.
 Por lo tanto comienzo por el ejercicio de pie donde trabajo alrededor de 6 series de 20 la primera para calentar y 5 series más bajando las repeticiones con un peso bastante fuerte, lo importante siempre es mantener una ejecución impecable (recordemos siempre que más no significa mejor) mi recomendación es que manejen el entrenamiento por tiempos realizando la contracción concéntrica en 1 segundo hacer una pequeña pausa y la excéntrica realizarla en 2 segundos estirando lo más que se pueda, hacer una pausa y volver a empezar, con estos tiempos nos van a ayudar a tener un mejor control y por consiguiente mejorar nuestra técnica. 
El segundo ejercicio sería sentado manteniendo las repeticiones y de igual manera de 5 a 6 series esto nos ayudará a trabajar el sóleo de una mejor manera.

No nos olvidemos del Tibial es el músculo que tenemos al frente de la pantorrilla y suele haber ejercicios aislados para este músculo sin embargo con una correcta ejecución de los ejercicios mencionados el Tibial se desarrollará de manera satisfactoria, no obstante siempre es bueno entrenarlo de vez en cuando.


Read more »

Anabólicos

Anabólicos

Anabólicos Es un hecho que mucha gente los usa y muchos de ellos no saben realmente como funcionan, simplemente debemos de saber que ...