Flex Lewis "To All my Fans" Tributo a Dallas

El dia de ayer por la noche Flex Lewis compañero de entrenamiento y amigo de Dallas Mccarver publicó un video como tributo a Dallas.

Flex y Dallas se motivaban entre ellos en el gimnasio y ya llevaban tiempo entrenando. Flex llamaba a Dallas su pequeño hermano, es por eso que este video se lo dedicó.


A todos mis fans,

Gracias por ser tan comprensibles, no he estado en redes sociales en este tiempo, pero espero que todos puedan respetar esta decisión que he tomado, tanto familia como muchos amigos que están de luto por una persona que era extremadamente cercana y parte de nuestras vidas.
No pasaba un día sin un mensaje, o una llamada o un entrenamiento. Viajando por el mundo lo puse bajo mi ala, comimos, bebimos y experimentamos diferentes culturas, doy gracias que tengo recuerdos que siempre me harán reir y recuerdos que no puedo quitar. Dallas tocó a muchas personas y muchas vidas ¡ hemos hablado sobre un legado siendo un campeón sin siquiera haber ganado el título. Fui al  gimnasio ayer y sólo pude sentarme ahi y llorar, su cinturon y straps listos para el siguiente entrenamiento estaban. Hoy pude entrenar gracias a la motivación que el me daba y que sé que querria que lo siguiera haciendo.
Voy a entrenar con el en mi corazon cada día encontraré la motivación para seguir.
Te amo compañero, sé que solíamos decir eso, pero nunca fue SUFICIENTE decirte lo orgulloso que estoy de ti, te has ido pero nunca serás olvidado!!

**To ALL my Fans** Thank you in this time for being so understanding i haven't been on socials but I do hope that everyone at this time can respect myself, family and many friends who are in mourning of a person who was a MASSIVE part of there life. - Not one day would go by without a txt, or a call or us training. Traveling around the world I took him under my wing, we ate, drank and experienced different cultures, I have memories I am blessed to have that will always make me laugh and no can take away. The things taken for granted, are now in reality of his passing so meaningful. - My Socials are full of Dallas and how he has touched so many lives, we talked so much about living a legacy by acting like a Champion long before a title is achieved, that I think he be shocked himself just how MANY people he did touch and inspire! - I can't still get my head around everything. I drove to the gym yesterday and just sat there and cried, his straps- wraps and belt placed ready for our workout the next day. - Today I managed to get in a workout fueled by what he would want me to still keep doing- that's train to win! I'm not lie and say I have many moments today specially when I see photos with him and Adiena. I just know he's sitting up there with plans of scaring any Boyfriends off when shes older! 😏 - Although he achieved so much on stage and off, his dream was one day to be Mr Olympia. I will train with him in my heart daily find the motivation to carry on for us both, I'm training to win now I have Dallas with me pushing me harder than he could be physically. - I love you mate, I know we used to say that, but I never told you ENOUGH how proud I am of you, gone but never forgotten! - Video credit: @romanfilmsofficial a wonder tribute. #GoneNotForgotten #DallasMcCarver #LoveYaBrother #YouAchievedWhatYouSetOut #Inspiration #MyLittleBrother

A post shared by Flex Lewis™ (@flex_lewis) on Aug 23, 2017 at 4:48pm PDT

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Dallas Mccarver falleció

Dallas Mccarver falleció

El mundo del culturismo está de luto. Se especula un posible ahogamiento por comida.

El joven norteamericano con 26 años que sorprendió al mundo del culturismo cuando a sus sólo 21 años ganó su carnet de Pro, el único que ha logrado esto fue Shawn Ray cuando se convirtió en profesional a la misma edad. 

Este joven en los meses pasados estuvo subiendo fotos a sus redes sociales rompiendo la barrera de las 300 libras (136 kilos) y llegando a pesar hasta 147 kilos, todo un mounstro del culturismo y una promesa, todo mundo lo veía en unos años convirtiendose en el nuevo Mr. O.

Fuentes anónimas nos han dicho que falleció en la noche, se especula sobre un ahogamiento por comida mientras tomaba su cena, Dana Brooke dijo que un amigo encontró a Mccarver inconsciente en su casa de Florida poco después de que ellos hablaran por teléfono cuando Dallas le dijo a ella que estaba por hacer su cena, se despidieron y eso fue lo último que supo de él. 

Por el momento queremos mandar todo nuestro apoyo a la familia Mccarver y condolencias a sus seres queridos. 

Que descanse en paz, Dallas Mccarver.

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Conociendo a nuestro atleta

Javi González

Javi nos contó un poco del porqué y como fue que se metió en este mundo del fisicoculturismo, en Pretorian Fitness estamos completamente seguros que Javi se convertirá en un campeón y estamos dispuestos a seguirlo en su carrera por este mundo.

Esto fue lo que nos compartió:

Desde que era pequeño tengo el sueño que cuando creciera quería ser muy fuerte, parecerme a los súper héroes de las caricaturas.Recuerdo que cuando veía Dragón Ball Z admiraba a Goku y decía "¡yo quiero estar así de fuerte y verme así de bien!"Tengo algunos recuerdos de cuando era muy pequeño mis papás me dejaban en casa de mi abuela para trabajar y me ponía a hacer lagartijas imitando a a Goku en sus entrenamientos.

En la secundaria ya más grande comencé a ejercitarme en casa haciendo lagartijas, abdominales y fondos, ejercicios muy básicos; no satisfecho con eso decidí entrar a un gimnasio local llamado Albatros, donde hasta la fecha sigo entrenando. Al comienzo no sabía qué tan difícil era tener un buen físico, con el tiempo he ido aprendiendo muchas cosas las cuales me han ayudado a ver realmente cual es la manera de llegar al físico con el que sueño tener.

Con el paso del tiempo me he ido disciplinando y opte entonces por llevar una dieta y un entrenamiento más estricto, en este tiempo me enteré que había competencias de fisicoculturimo las cuales me llamaron la atención. Poco después de comenzar la dieta decidí competir por primera vez y así darme cuenta si realmente este ambiente me iba a gustar o no.
Durante el tiempo de preparación para la competencia comencé a investigar sobre ellas, aprendiendo las poses, viendo muchos videos de atletas profesionales, sus preparaciones y todo lo que sacrificaban para llegar a las competencias, lo que más me recuerdo que vi antes de la competencia es un documental sobre Luis Manuel "El Charro" Lomeli y su preparación días antes de competir, las horas en que despertaba, las comidas que hacía y como aguantaba la sed por la deshidratación. Cuando terminó el documental yo estaba más motivado que nunca, me sentía con muchas ganas de entrar a la competencia y estar arriba de la tarima.

El día de la competencia me sentí nervioso al estar en el escenario pero seguro de mi, no quede en mal lugar y al bajarme de la tarima me di cuenta que era algo que quería seguir haciendo por mucho tiempo. ¡Me gusto a tal grado que mi sueño se convirtió en querer ser profesional en este deporte y dedicarme a el!.

A mis 19 años me siento más decidido que nunca, con todas las ganas y la actitud necesaria para poder lograr ese sueño que tuve desde que era pequeño, me esforzaré, dedicare y no descansaré hasta que logre conseguirlo.

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Conexión mente-músculo

        Mente-músculo

Antes de profundizar en este tema es importante diferenciar entre fuerza y musculatura, los invitamos a leer el artículo sobre diferencias de entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular.

Diferencias de entrenamiento

Al tratar de desarrollar musculatura muchas veces tratamos de cargar y cargar peso y tratar de ir subiendo creyendo que eso nos hará más “fuertes” lo cual es cierto sin embargo podemos tener lesiones al no cuidar la manera en la que lo hacemos y en vez de desarrollar musculatura nos estariamos volviendo solamente más fuertes. Hay muchas técnicas para desarrollar musculatura de manera más sana para las articulaciones y es aquí cuando entra la conexión mente músculo, esta es la diferencia entre profesionales y amateurs. ¿Tú quien quieres ser?

Muchas veces hacemos el ejercicio y lo hacemos sin saber los músculos que están implicados, antes de hacer cualquier ejercicio debemos de ser conscientes que zona muscular estamos trabajando y si es posible con exactitud a que músculo va dirigido directamente y a cuales va indirectamente. Si eres principiante en un gimnasio esto te será más fácil lograrlo ya que puedes hacerlo desde cero, para los usuarios más avanzados hay ocasiones que es complicado ya que a menudo tienden a cargar más peso del que pueden sin siquiera saber que músculos van implicados.

Para lograr esto tenemos que entrenar la mente, nuestros músculos sólo obedecen a los impulsos que el cerebro les manda, al caminar nuestro cerebro les dice a las piernas que hacer así como al resto del cuerpo, lo mismo pasa con cualquier movimiento de nuestro cuerpo, esto lo aprendimos desde bebés y lo hacemos de manera inconsciente.

¿Como hacerlo?

Si nosotros al hacer un ejercicio pensamos en ese músculo no importa si queremos pensar en como se llama o imaginarnos la zona del cuerpo estaríamos activando los neurotransmisores para decirle al músculo que tiene que trabajar y de qué manera. Claro que al hacer esto lo tenemos que hacer conscientes es decir con un peso bastante controlable que nos permita estar pensando en el ejercicio y no sólo tratar de terminarlo.

Nosotros recomendaríamos que comiencen con pesos extremadamente bajos, entrenar así y tratar de pensar en la ejecución y en el músculo que están trabajando y de ahí partir e ir subiendo los pesos hasta volver a cargar los pesos que usaban siendo conscientes del músculo que trabajan, no les va a tomar tanto tiempo, al contrario, se darán cuenta que perdieron mucho tiempo al no tener una conexión mente músculo desde el inicio.

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Entrenamiento aislado en pantorrillas para crecimiento

Crecimiento de pantorrillas

El crecimiento de las pantorrillas siempre es el problema de todos los que estamos en este medio del culturismo, sin embargo hay maneras para poder hacerla crecer, pero antes vamos a conocer un poco de los músculos que la conforman para así comprender como debemos de entrenarla.

La pantorrilla conocida coloquialmente al triceps sural se comprende de 3 músculos los famosos gemelos o músculos gastrocnemius y el sóleo siendo este último compuesto entre un 60% a 100% de fibras de contracción lenta, y el músculo gastrocnemio o los gemelos son de contracción rápida. 

Ahora pensarán que esto es el porque las pantorrillas no crecen, aunque la realidad es que la mayoría que he visto entrena estos músculos de manera espantosa, ocupan el rebote para poder cargar cantidades grandes de peso y como la pantorrilla tiene tejido elástico el cual almacena energía y regresa esa energía, al entrenar la pantorrilla como rebote lo único que estamos logrando es ejercitar el tendón de aquiles y una mínima parte la pantorrilla, así se ejercite diario al entrenar de esta manera no se va a lograr un gran crecimiento muscular.  

El sóleo al ser de contracción lenta responde a un número alto de series y repeticiones. Por su parte gastrocnemio o los gemelos son de contraccíon rápida y responden a menor repeticiones y series.

Un tipo de entrenamiento que en lo personal me agrada para que crezcan es hacer dos ejercicios uno parado y otro sentado en el parado se ocupan los 3 músculos y en el sentado se usa más el sóleo.

 Por lo tanto comienzo por el ejercicio de pie donde trabajo alrededor de 6 series de 20 la primera para calentar y 5 series más bajando las repeticiones con un peso bastante fuerte, lo importante siempre es mantener una ejecución impecable (recordemos siempre que más no significa mejor) mi recomendación es que manejen el entrenamiento por tiempos realizando la contracción concéntrica en 1 segundo hacer una pequeña pausa y la excéntrica realizarla en 2 segundos estirando lo más que se pueda, hacer una pausa y volver a empezar, con estos tiempos nos van a ayudar a tener un mejor control y por consiguiente mejorar nuestra técnica. 

El segundo ejercicio sería sentado manteniendo las repeticiones y de igual manera de 5 a 6 series esto nos ayudará a trabajar el sóleo de una mejor manera.

No nos olvidemos del Tibial es el músculo que tenemos al frente de la pantorrilla y suele haber ejercicios aislados para este músculo sin embargo con una correcta ejecución de los ejercicios mencionados el Tibial se desarrollará de manera satisfactoria, no obstante siempre es bueno entrenarlo de vez en cuando.

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