Diferencia entre entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular
Es importante diferenciar la diferencia
entre fuerza y musculatura, tenemos que comprender que la musculatura no
necesariamente va ligada a la fuerza, podemos ver monstruos arriba de 100 kilos
sin tanta fuerza como un levantador de peso olímpico. Esta diferencia nos va a
llevar a un buen diseño de nuestro programa de ejercicios.
Entrenamiento para el desarrollo muscular
Un entrenamiento para desarrollar el
músculo debe de estar entre un 70% y 80% de tu repetición máxima lo que quiere
decir que son cargas moderadas de peso, esto nos ayudará a tener una mejor
ejecución durante las repeticiones lo cual culminará en el desarrollo del
músculo. Para desarrollar tamaño se recomienda manejar entre 12 y 15
repeticiones y de 1 a 6 series, este desgaste de resistencia nos lleva a
incrementar el diámetro de las fibras musculares y finalmente al crecimiento
del músculo después de una etapa de recuperación que es muy importante también.
Entrenamiento de fuerza
Este tipo de entrenamiento normalmente
maneja repeticiones bajas entre 1 y 8, series entre 1 y 5 siempre con pesos
altos alrededor de entre 80% y 100% de la repetición máxima, este tipo de
entrenamiento promueve la activación de la masa muscular actual sin embargo
también llega a tener un ligero aumento de tamaño muscular pero nada comparado
con el entrenamiento para desarrollo muscular.
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