Vitamina D

Vitamina D

Los beneficios que tiene la vitamina D son muy grandes entre ellos mejorar los músculos, la deficiencia de la vitamina D es muy común en atletas con un bajo rendimiento muscular y atrofia especialmente en músculos de fibras tipo 2. 

También nos ayuda a tener huesos más fuertes aunque cada que pensamos en huesos el calcio es lo primero que nos pasa por la mente sin embargo la vitamina D es un estimulador del depósito de calcio en los huesos así que sin vitamina D los huesos empezarían a perder fuerza y habría mayor riesgo de fracturas.

Estudios indican que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen 38% menos riesgo a padecer diabetes tipo 2 que las personas con niveles bajos, se considera que con una recomendada de vitamina D se puede evitar problemas de diabetes.

Niveles bajos de vitamina D en la sangre se liga a casos de cáncer más agresivos y avanzados de prostata en el caso de los hombres, este estudio publicado por el Clinical Cancer Research sugiere que la vitamina D juega un papel muy importante en cómo el cáncer de próstata se inicia y se extiende sin embargo no esto no prueba una relación causa-efecto. 

"Realmente hay muchas preguntas acerca de esta relación que necesitan ser contestadas" dijo el Dr. Len Lichtenfeld.

Lo que si se conoce es que la vitamina D juega un papel muy importante en como las células se desarrollan y crecen. 

"Regula la rapidez con la que crece una célula normal y una célula cancerígena" dijo el Dr. Adam Murphy.

"Cuando aumentamos la vitamina D en células de próstata se desacelera la rapidez con la que crece" dijo Murphy.

La idea es que niveles tan bajos de esta vitamina puede causar el crecimiento celular de malas células y terminar en cáncer.

Para probar esta idea investigadores checaron los niveles de vitamina D en 667 hombres entre 40 y 79 años que se hicieron estudios de próstata debido a posible cáncer en estudios físicos.

Los niveles normales de vitamina D estan en el rango de 30 a 80 nanogramos por mililitro (ng/ml). 

Los niveles abajo de 20 ng/ml. fueron muy comunes en los hombres del estudio.

Alrededor de 44% de los hombres que dieron positivo al estudio de cáncer de próstata y un 38% que dieron negativo tenian niveles bajos de vitamina D.

Entre los hombres que resultaron positivos de cáncer, aquellos con niveles realmente bajos como 12 ng/ml. o menor a 12 fueron más propensos a tener cáncer más agresivo o más avanzado que aquellos con niveles normales.

También mencionó que se deben de hacer mayores estudios.

Nuestra recomendación sería consumir entre 4000 y 5000 unidades por día.

Una manera fácil de obtener vitamina D es mediante el sol, al estar expuesto a los rayos ultravioleta se sintetiza mediante la piel y este sería su proceso:

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